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孕期如何调整睡眠_爱弥儿国际母婴护理中心

2016-11-24

      怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会导致失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。所以,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。    

  睡眠是大脑皮层抑制过程广泛扩散的结果。睡眠时体内一切器官的机能活动降低,机体异化过程减弱,能使机体补偿消耗,消除疲劳,获得充分的能量以恢复体力。孕妇负担重、消耗大、易疲劳,更需充分睡眠以恢复体力,保持健康,保证胎儿的正常发育。一般要求孕妇每天有8~9小时的睡眠时间。
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  到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
  如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等),都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。
       孕期睡眠不好,不但影响孕妇的日常工作和生活,而且还影响孕妇和胎儿的身心健康。那么,睡眠不好应采取那些措施呢?以下各点可供参考:

       1.生活规律,情绪稳定:白天工作不宜过度紧张和劳累,要劳逸结合。定时作息,养成有规律的睡眠习惯。心情愉快,情绪稳定,保持心理平衡。
       2.睡前准备:睡前不要看书,不要看球赛等紧张的电视节目,不饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。睡前入厕,排空膀胱,然后温水洗脚后安睡。
       3.卧室环境:应安静整洁,空气流通。卧具宜舒适。
       4.辅助治疗:可采用气功、按摩等以助入静

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