听说进了成都这家月子中心,你想胖都难
2017-10-30
先上图
茉莉妈妈,美丽的女主播,产后回归职场没有美美哒的身材怎么能行?
孕前茉莉妈妈78G,产后92G,出月子88G,哺乳9个月84G,现在78G,
整个月子期间瘦了4G,月子后持续瘦了10G,恢复到以前的体重和身材。
可是你知道吗?产后两周她居然被瑜伽老师要求增重3KG。
WHAT?
导火线居然是这张在中心做的体脂测试,说好的不胖呢。
在这里,要给各位想产后快速瘦身的妈妈们敲敲小黑板了:产后恢复身材是一个持续的过程,应该在保持健康的状态下,先恢复身形,再慢慢减掉体重。坐月子期间每周减1斤是比较合理安全的,同时不会影响产后哺乳的需求。
不过,茉莉妈妈的成功不仅归功于在坐月子期间科学的饮食和运动,也归功于出所后自身的坚持。在月子会所有瑜伽老师帮忙,可出所后怎么坚持呢。
只需三招,奉献给爱美的你。
坚持母乳喂养
喂母乳这可是产后减肥的最直接方法,在喂奶时,就是妈妈燃烧脂肪的过程,母乳喂养可以消耗母亲体内的卡路里。临床发现,喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。只要短短2周,哺乳妈妈就可以减掉1公斤。昆凌在产后接受记者采访时就说是因为母乳喂养让自己瘦的更快。张梓琳产后没几天也在微博po图,分享了自己瘦身的秘诀:“吃得香、睡得好,三天六斤不是梦,母乳大法好。”
合理饮食搭配
1、口味清淡
很多妈妈为了减肥,三餐只吃水煮青菜、生菜沙拉,殊不知沙拉酱、千岛酱、肉酱也是有卡路里的,所以最好少吃。餐前可以吃绿色食物来分解脂肪,还要注意不吃油腻、油炸、高脂肪食物,多补充维生素、蛋白质,餐后可以食用低脂肪牛奶、干酪等乳制品来帮助消化。
2、少吃多餐
成都月子中心小弥这里说的少吃多餐可不是频繁进食,这样反而影响食物消化。一般来说,产后妈妈可以根据自己的身体情况来安排一天吃几餐,均衡营养,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐。
3、多吃粗粮、蔬果
白米饭热量较高,妈妈可以用糙米、全麦食品来代替精致的白米,多摄取膳食纤维,还可以预防便秘,促进肠胃蠕动,这对于减肥也是十分有用的。至于蔬果更是减肥人士必备,热量少,营养元素丰富,还可以美容养颜呢。
坚持锻炼
想要拥有完美身材,除了管住嘴,还得迈开腿。不想做运动,OK,你瘦你说了算!如果不是,请乖乖健身吧!一般来说,产后2周妈妈就可以做些简单的锻炼,根据自己身体情况制定产后恢复方案,只要持之以恒,没有瘦不下来的事!
这边就给大家分享下瑜伽老师们分享的产后瑜伽操,瘦腿瘦腰瘦手臂,应有尽有!
瘦手-游泳
这个动作可以收紧妈妈背部、臀部和腿部肌肉,打造出完美的手臂和腿部线条。
步骤:
1、 俯卧腹部贴地,双手臂向前伸展,双腿往后拉长。
2、吸气准备举起右臂与左腿,头往前伸,眼看前方的地板。
3、开始两吸两呼。双臂上下摆动,双腿同时上下踢动。
瘦腰-仰卧脊柱旋转
这个动作可以缓解产后腰疼,还能紧实腰腹,对于腰部两侧有赘肉的妈妈十分有效。
一共做2组,每组左右边各10个,组间休息30秒吸气,双腿往一侧转45°。呼气还原,两侧交替完成 。
瘦臀-虎式流动
这个动作可以改善妈妈的臀型,还能缓解产后腰酸现象。
步骤:
1、跪立在垫子上呈小猫姿势,双手打开与肩膀同宽,手指尖大大张开,手肘窝面对面,双膝并拢,髋关节与地面平行勾脚趾。
2、 吸气,将右腿直线向后延伸,脚后跟朝后方发力,启动小腿肌肉,直接垂直抬高并抬头,髋关节与地面平行勾脚趾。
3、 呼气蹦脚用腹部力量带动膝盖收回,拱背低头,流动2-3组。 吸气,膝盖回正。呼气,放下脚背臀部后坐放松。
总的来说,想要产后恢复身材,就是要“管住嘴,迈开腿”,再搭配个母乳大法,让你一秒瘦瘦瘦!
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