备孕及孕期哪些营养元素必须补，爱弥儿月子中心给你答案

2018-04-26

　　在备孕和怀孕期间，准妈妈身体营养的补充对自身和胎宝宝都非常有利，可不少妈妈总是不知道该如何补，或者只注重单一营养的补充。今天爱弥儿月子中心跟大家说说备孕及孕期需要补充的必须元素有哪些。

　　1、叶酸

　　补充时间：备孕时及孕早期

　　推荐食物：绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类、豆类、豆制品、坚果等。

　　备孕补叶酸，孕期还要补叶酸，孕前3个月就开补，防止胎儿畸形！假如你不知道自己啥时候会怀孕，那就在结婚之后就开始补，除非你们两口子没有“造人计划”，否则，就补吧~

　　2、锌

　　补充时间：备孕时及孕早期

　　推荐食物：牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

　　孕妈缺锌，会直接影响胎儿大脑、心脏等重要器官的发育，增加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险，因此在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

　　3、铁剂

　　补充时间：怀孕全期

　　推荐食物：瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

　　成都月子中心资深护士长提醒，孕妈在孕期很可能会出现缺铁性贫血，孕妈缺铁很容易造成流产、胎儿发育不良等，严重影响到胎宝健康。因此建议轻度贫血的孕妈要注意饮食调理，平常多吃含铁丰富的食物，如果已经是中度甚至重度贫血的孕妈，就要额外补充铁剂了。

　　4、钙

　　补充时间：孕中期及孕后期

　　推荐食物：奶制品、乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。

　　怀孕后，宝宝需要的钙会大大增加，因此，孕妈身体需要的钙远远多于普通人。特别是在孕中期之后，那是胎宝骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致孕妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠高血压的发病率，影响宝宝发育。

　　因此建议孕妈需从孕12周开始补钙至生产。此外，维生素D可以促进钙吸收，孕妈在补钙的同时也要多吃海鱼和鸡蛋来补充维生素D。

　　5、DHA

　　补充时间：孕中期及孕晚期

　　推荐食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。

　　最后不要忘记的是补充DHA，它对胎儿大脑和视功能的发育都有益。摄入足量的DHA，能保证胎儿大脑和视网膜正常发育，同时能预防早产，增加胎儿出生时的体重。

　　在物质丰富的现代，孕妈缺的不是营养而是正确的营养补充观念，爱弥儿月子中心希望每位妈妈都能健康孕育。

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