产后为什么十妈九胖,因为从怀孕时很多人就忽略了这些细节
2018-07-26
产后恢复好身材是每个女人的愿望,可为什么产后十妈九胖?因为,从孕期开始很多准妈咪都忽视了这些细节。
孕期营养摄入过度
产后是否能快速恢复好身材和孕期严格的身材管理密切相关,而很多女人在怀孕之后便开始“破功”,借着怀孕的名义,毫无顾忌的吃吃吃,一不小心把自己喂成了大胖子。
孕期营养补充过度,不仅容易引发很多妊娠疾病,同时也不利于产后身材恢复。最佳的孕期体重增长建议控制在11.5-15KG。
孕早期,胎宝宝很小,孕妈咪无需刻意进补。从孕中期开始,孕妈咪的体重每周增加8两到1斤比较合适,直到孕晚期。
记住:保持好身材的秘密永远只有一个——管住嘴、迈开腿。
孕期刻意避免运动
怀孕后,平时走路带风的女人都开始变得小心翼翼,生怕一个不留神就摔了碰了。甚至,很多孕妈开始了“投食喂养”的生活,基本告别所有运动和活动,慢慢囤积出了满身脂肪。
从孕早期、中期、晚期,根据身体状态的不同,爱弥儿月子中心建议孕妈咪坚持以下三个运动原则:慢、轻、缓。
孕早期胎儿发育还不完善和稳定,孕妈咪可以散步、慢跑等运动为主;孕中期则可以尝试孕期瑜伽、孕妇健身操、游泳等项目;孕晚期则可选择一些辅助生产的运动,如凯格尔运动等。
错误的月子饮食观念
坐月子一定要好好补,但具体怎么补是有讲究的。多数女性从生产后就开始使劲进补各种营养汤,不仅容易引发乳房疾病,还会不知不觉囤积更多脂肪。
在成都月子中心爱弥儿坐月子的妈咪们,产后第一周我们都不建议吃大补的食物,而是从“排”开始。产妇的整个月子期间的月子餐也是根据体质和不同阶段身体的需求进行量的把控和食材的调整。
在家或者请月嫂做不到那么精细化,那也一定要告别老鸡汤天天有,坚持粗细搭配、荤素搭配的原则。
产后生活习惯改变
一个好习惯的养成需要一个月,放弃只需要一分钟。产后照料宝宝会夺去妈咪们很多的时间和精力,因此很多妈妈会减少运动锻炼的次数或者干脆不锻炼了。
产后快速恢复好身材离不开运动,而且产后及早运动对妈妈身体复原也是非常有好处了。小弥建议妈妈些把宝宝给家里其他亲人照护下,也要抽出运动锻炼的时间。
奶粉喂养替代母乳喂养
奶粉的便利性让很多妈妈在母乳喂养不顺利的情况下放弃哺乳,从而选择奶粉替代。其实,母乳不仅是宝宝最天然的粮食,母乳喂养更有利于消耗妈妈体内大量的热量、促进子宫的收缩,腹肌弹性的恢复等,对恢复好身材非常有利。
因此,成都月子中心爱弥儿想说坚持母乳喂养,坚持母乳喂养,坚持母乳喂养,重要的事说三遍。
相关资讯
- 去月子中心坐月子,不仅是为了2018-03-21
- 【产后恢复】坐月子的六大学问2018-02-01
- 夏季坐月子 剖宫产产后恢复102018-02-01
- 这些奇葩的月子禁忌,你碰到没2018-01-16
- 分娩后“最折磨人”的是切口还2017-12-31
- 为了省钱,她住进了成都月子中2017-09-07