孕期腰痛不是病，跟爱弥儿学学几个小妙招就能缓解

2018-03-26

到孕中晚期后，随着腹部的增大，孕期水肿、腰背痛开始渐渐找上门，可这却不是病，无需医。难道只能忍，跟着爱弥儿月子中心学学这几个小妙招就能轻松缓解。

　　解决问题只有从根本上找原因才能从源头解决问题，要解决孕期腰背痛就应该了解孕期腰痛的原因。孕期为什么容易腰痛呢？

　　1.孕期的正常生理反应

　　随着胎儿的长大，孕妈在怀孕后体重会逐渐增加，身体脂肪含量变高。其中变化最大的是肚子，由于胎儿不断增大引起肚子隆起，这些负重增加了腰部的受力。

　　同时，加上怀孕期间激素的改变，怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点，所以腰部的肌肉弹性会减弱，这样容易导致腰痛的产生。

　　2.缺钙

　　怀孕期间，由于胎儿生成发育所需要的钙完全来源于母体，孕妈消耗的钙量要远远大于普通人，所以很多孕妈容易出现缺钙问题，缺钙也会引起腰痛。建议孕妈都要特别注意补钙。

　　3.姿势不正确

　　有的孕妈妈的坐姿不正确，脊背没有注意挺直，腰椎向后倾，这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的负担，更容易导致腰痛。

　　实际上，很多孕妈妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等，日常生活中的不良习惯是导致腰痛最为普遍的原因。

　　爱弥儿月子中心支招：从日常生活N个细节缓解孕期腰痛

　　1.保持正确的坐立行走姿势

　　从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

　　温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

　　2.做家务事注意动作细节

　　扫地或吸尘时，双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。,

　　做饭时，为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活……

　　3.饮食均衡注意补钙

　　孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

此外，孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎宝宝提供足够的钙。

　　4.热敷按摩注意保暖

准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。

　　同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

　　愉快的孕期生活有利于孕妈身心的健康和胎宝宝的发育，面对孕期的各种挑战，准妈妈们也不用着急，爱弥儿月子中心专门开设有【妈咪课堂】邀请专业人士指导妈妈们如何正确应对孕期问题，欢迎各位孕妈前来了解、学习。

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