专业月子中心爱弥儿教你如何预防产后腰痛？

2018-06-25

产后腰痛是很多女性产后后遗症的一种，在孕期及产后如果没有调理好则容易导致新生妈妈患病，专业月子中心爱弥儿教你如何预防产后腰痛。

爱弥儿月子中心支招：

预防首先应从孕期开始，然后产后避免经常弯腰或久站久蹲，给宝宝喂奶时注意采取正确姿势，最后就是在生活中注意防护腰部。

1、从孕期即开始预防腰痛，均衡合理进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

2、注意成分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

3、使用合适的护腰是个很有效的辅助手段，最好是透气性好，设计人性化的护腰。

4、睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。

5、穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。

6、在医生指导下，孕妇妈咪适当的做一些预防腰痛的体操。

7、产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。

8、经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

9、平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。

10、注意劳逸结合，无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

产后42天不仅是新生妈妈恢复元气的关键时期，也是调理身体肌能，修复身体受损功能的关键期第一阶段，爱弥儿月子中心拥有独层的产后康复中心，让妈妈们在坐月子的同时，不错过任何产后修复关键。

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