【Emile 讲堂】国家特一级营养师告诉你怀孕怎样吃才健康？
2017-08-09
朱师傅为爱弥儿月子中心的新产妈妈制定月子期间的食物搭配，对食物的营养搭配之道深有研究，孕妈们不妨看看他的建议。
怀孕初期（1-3个月）重质不重量
怀孕初期因胎儿需要的营养量不大，所以这个阶段妈妈的饮食技巧为重质不重量，不需要特别增加摄取的热量。不过，因为此时胎儿五官、心脏及神经系统也开始形成，所以需记得摄取多样化的食物。另外，爱弥儿建议多食用深绿色蔬菜或坚果、糙米等补充叶酸可预防胎儿神经管的缺损。
由于此时期多数妈妈有孕吐问题，前几个月可先摄取清淡、简单的饮食，太过油腻或辛辣的食物少吃，妈妈可尝试调整为少了多餐，或多吃以蔬菜、水果为主的餐点。另外，如果孕吐严重者，可补充维生素B6来缓解孕吐。
怀孕中期（4-6个月）多摄取钙及铁
到了怀孕中期，妈妈可以稍微增加摄取的热量，大约是每日约多摄取三百大卡的热量，这个阶段是胎儿器官发育，体重快速增加的时期，爱弥儿建议多补充含铁的食物来预防贫血，并且多摄取钙质来满足妈妈本身及胎儿需要的量，也可以改善小腿抽筋的问题。
有不少妈妈是从怀孕中期开始发胖，所以，每次产检是要注意自己体重变化，如果体重增重太多，可和医师或营养师讨论下平时吃的食物内容及食物的量，适时做一些调整。
怀孕后期（7-10个月）多吃高营养价值的食物
怀孕后期是胎儿体重迅速增加的时期，爱弥儿月子中心建议可以多吃营养价值较高的食物，如蛋类、鱼类、肝脏、深绿色蔬菜等。这个阶段还是要多摄取铁质与钙质，同时也要增加维生素C及维生素B的营养素。
孕期的营养摄入以“补”为主，产后的营养摄入又大不相同，可具体怎么不同呢？爱弥儿月子中心的专业中医师为小弥儿解答了疑惑。产后为了让宝宝喝上母乳，长辈们便马上提出各种“大补计划”，殊不知产后最重要的第一件事不是“补”而是“排”，将身体恶露、废水、废气排尽后，才是补血、补气的阶段。
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