成都月子会所教你学会孕期产后体重管理
2017-09-16
孕期很多孕妈本着一个吃两人口粮的“奉献精神”胡吃海喝，以为这样就能让宝宝吸收足够的营养健康成长，最后的结果自己体重飙升引发一系列孕期综合症，或导致胎儿生长过快变成巨大儿。怀孕期间体重增长是正常现象，但是应该增加多少合适，确实有相应标准的。一般体重增长8-18KG是合理的，具体标准需根据妈妈自身孕前BMI值（BMI=体重/身高）进行计算，具体参考如下：
在孕期食物选择方面建议根据中国营养学会妇幼分会发布的食物塔来进行搭配。谷类薯类等主食，每天350g以上（以食物生重为准做称）。比如：小米，玉米，荞麦，糙米、燕麦米、红薯、山药、芋艿之类的。蔬菜水果，其中蔬菜的量在500g以上，水果的量控制在250g以下。肉类控制在150g左右，全蛋1-2个。首选红肉，尽量选取猪牛羊肉的瘦肉（预防孕妇贫铁）；次选深海鱼类（富含DHA，可促进宝宝大脑和视神经发育）；第三类推荐贝类食品（提供蛋白质和锌）。大豆坚果和乳制品。黑豆或黄豆可以每天一杯，大概在300-400ml（连豆渣一起喝，不要放糖）；核桃每天25g，就是3个（补充DHA）；乳制品每天500ml左右。油控制在25g以下，盐控制在6g以下。油可以选取富含多不饱和脂肪酸的亚麻油、核桃油、豆油、菜籽油。
产后很多妈妈则想快速瘦下来，进行过度的瘦身导致皮肤松弛。其实产后瘦身一样有标准的，爱弥儿月子中心的健管师陈医生告诉大家在产后坐月子期间减重不能超过4斤，因为这段时间身体需要补充各种能力恢复机能，又要承担母乳的重任。保持好身材并不是瘦，而是在身体肌肉体脂含量合适的基础上让保持身形的匀称自然和健康。
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