如何缓解孕期腰背酸痛，成都月子中心专业人士为你解答

2017-10-24

　　十月怀胎是一个幸福的过程，也是一个艰辛的过程，在这个过程中妈妈的身体会出现各种不适，其中最常见的便是腰背酸痛。那有没有什么办法能够缓解这种痛苦呢，成都月子会所爱弥儿的护理长黄医师告诉大家你个好办法。

　　孕期妈妈出现腰背酸痛的症状不仅受孕激素和胎儿发育的影响，其实和妈妈自身也有很大的关系。以下五类妈妈最容易出现腰背酸痛症状。体质柔弱、骨盆窄小的孕妈妈；干体力活、需要提重物、经常弯腰的孕妈妈；怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈妈；妊娠期体重增加过多的孕妈妈；走路、站立等姿势不正确的孕妈。

　　除了第一种是先天原因影响的，其实剩下四种都和孕妈平时的生活细节有关，爱弥儿月子中心提醒孕妈平时只要在生活中多加注意则能有效预防腰背痛的情况发生。

　　1.保持正确的坐立行走姿势

　　从怀孕开始就保持良好的坐、立、行及睡觉姿，可以有效避免或者缓解孕早期腰疼。

　　正确的坐姿：怀孕后，平时坐着办公的椅子应该选择靠垫比较柔软的，这样可以有效舒缓背部的压力，然后平时坐着也要准备一块小矮凳，两脚放上去，这样可以有效促进腿部的血液循环。

　　正确的站姿：怀孕了之后，如果久站会容易导致腰酸，腰疼，特别是到了妊娠中后期，所以，准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，如果站着感觉到累了就要赶紧找个地方坐下来歇息。若战力时间较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

　　正确的走路姿势：孕妈妈在走路时，应该将背挺直，抬头、收紧臀部，脚跟先着地，脚步踩踏实，保持全身平衡。可利用扶手或栏杆行走，切记快速急行，也不要向前突出腹部。

　　正确的睡姿：怀孕后，平时躺着休息为了可以促进血液循环，缓解酸痛的感觉，可以在躺下的时候，用柔软的靠垫垫高两腿。睡觉要养成侧卧的习惯，这样可以有效减轻腰部的负担，并且可以舒缓妊娠期间不适的感觉。温馨提醒：孕妇睡觉的时候，可以用一块柔软的毛巾叠成方块垫在膝关节下方，这样可以有效放松腹肌压力，缓解孕早期腰疼症状。

　　2.做家务事注意动作细节

　　扫地或吸尘时：双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。避免颈部和腰部用力。收拾垃圾，要使用长把的簸箕。其实，无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征。

　　3.饮食均衡注意补钙

孕期饮食要注意营养均衡，同时应注意控制好体重，不要让体重增加过多、过快。同时应注意钙的补充。

　　4.热敷按摩注意保暖

　　准爸爸可以为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效减轻疼痛。

　　孕期妈妈心情开心，宝宝也能发育的更好。虽然孕激素造成的不适孕妈不能避免，但生活中只要多多注意和保护好自己，孕妈也能轻松度过难熬的孕期时光。

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