产后恢复好身材 运动不可少

适当的锻炼和合理的饮食，会帮助产后新妈妈恢复到好身材。产后科学的锻炼可以帮助新妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群功能恢复。产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛。产后的锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等，对恢复新妈妈身体有非常大的帮助。

呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

要注意，如果新妈妈是剖宫产，那么在联系仰卧起坐时，需要注意腹部伤口，量力而行，以身体能承受为准。

除了产后恢复操，产后瑜伽也是很好的选择。爱弥儿妇儿科医院馨月馆会定期为坐月子的新妈妈们讲授产后瑜伽。

馨月馆——爱弥儿医疗月子馆是深圳爱弥儿妇儿科医院专为产妇建立的，以妇儿医院强大的妇幼专家实力作依托，专业化的医疗团队，为产后母婴的健康提供最科学、最专业的月子护理。

营养专科专家针对产妇个体差异，量身定制个性化营养膳食调理方案，帮助产妇在月子期间尽快调理并增强体质，重塑完美体型。

馆内配备婴儿SPA馆、形体训练馆、专业美容、产后康复理疗等一系列完善的母婴配套设施，让您在爱弥儿享受到最舒适、最安全的产后月子之旅!

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