孕期妈妈如何吃出健康？-爱弥儿国际母婴护理中心

有健康的妈妈才有健康的宝宝，爱弥儿认为怀孕期间均衡饮食、多元摄取是不变的法则。

怀孕初期（1-3个月）重质不重量
怀孕初期因胎儿需要的营养量不大，所以这个阶段妈妈的饮食技巧为重质不重量，不需要特别增加摄取的热量。不过，因为此时胎儿五官、心脏及神经系统也开始形成，所以需记得摄取多样化的食物。另外，爱弥儿建议多食用深绿色蔬菜或坚果、糙米等补充叶酸可预防胎儿神经管的缺损。
由于此时期多数妈妈有孕吐问题，前几个月可先摄取清淡、简单的饮食，太过油腻或辛辣的食物少吃，妈妈可尝试调整为少了多餐，或多吃以蔬菜、水果为主的餐点。另外，如果孕吐严重者，可补充维生素B6来缓解孕吐。

怀孕中期（4-6个月）多摄取钙及铁
到了怀孕中期，妈妈可以稍微增加摄取的热量，大约是每日约多摄取三百大卡的热量，这个阶段是胎儿器官发育，体重快速增加的时期，爱弥儿建议多补充含铁的食物来预防贫血，并且多摄取钙质来满足妈妈本身及胎儿需要的量，也可以改善小腿抽筋的问题。
有不少妈妈是从怀孕中期开始发胖，所以，每次产检是要注意自己体重变化，如果体重增重太多，可和医师或营养师讨论下平时吃的食物内容及食物的量，适时做一些调整。

怀孕后期（7-10个月）多吃高营养价值的食物
怀孕后期是胎儿体重迅速增加的时期，爱弥儿建议可以多吃营养价值较高的食物，如蛋类、鱼类、肝脏、深绿色蔬菜等。这个阶段还是要多摄取铁质与钙质，同时也要增加维生素C及维生素B的营养素。

爱弥儿小贴士：
建议孕妈咪不要吃的食物
下面这些食物爱弥儿建议孕妇最好都不要吃，或是尽量少吃一点。
生食：容易引起感染或肠胃炎，孕妇最好避免生食。
油炸类：高热量的油炸物容易使孕妇过胖，营养成分也不高，最好少吃。
加盐或腌制类：例如蜜饯、泡菜、香肠、腊肉、牛肉干、豆腐乳等，因盐分太高最好少吃。
燥热食物：多数孕妇有便秘困扰，像辣椒、胡椒、咖喱、大蒜、韭菜、芥末、花椒、炒花生等食物最好少吃。
冰品：因为冰品易使肠胃不适或增加子宫收缩。
易过敏食物：妈妈吃的食物可能会影响到胎儿，所以易过敏食物，例如有壳的海鲜类（如螃蟹、牡蛎、干贝等）、草莓、芒果、巧克力、含色素的零食（色彩鲜艳的饼干、糖果）等，最好少吃。
酒精：酒精已证实会影响胎儿生长及智能，所以孕妈应禁止饮酒，如食物中还有米酒成分，如麻油鸡，则建议偶尔吃一点，不适合经常食用。