新妈妈盆底修复黄金期，成都月子会所带你一起美回来

2017-09-06

　　现在很多孕妈愿意选择去成都月子会所坐月子的原因看重的不仅是专业的母婴照护能让自己休息的更好，更看重其提供的产后盆底、乳房、皮肤等的相关产后调理和修复。今天小弥就针对普遍新妈妈关注的盆底修复说说相关的锻炼方法。

　　新妈妈产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉出现松弛，如不及时干预治疗，以后很可能出现尿失禁或脏器脱垂等疾病。产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机，半年之内是黄金时期。坐月子期间妈妈们便可针对此项坐一些早期的针对性锻炼。下面这套盆底保健操大家在家可以学习下。

　　第1节：呼吸运动

　　去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　第2节：提肛运动

　　做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

　　第3节：臀部运动

　　吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　第4节：抬头运动

　　吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　第5节：腿部运动

　　吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　最后，爱弥儿月子中心健管师提醒剖腹产的新妈妈在坐月子期间应注意腹部伤口，量力而行，顺产妈妈可采取每天2次，每节做8个8拍的节奏进行锻炼。产后塑身是一个漫长的过程，新生妈妈们不用太过于着急，坐月子期间可在月子中心专业人员的指导下进行锻炼，平时注意合理的膳食和坚持母乳，慢慢就会恢复到产前状态。

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